4 Schritte zu einer gesunden Geist-Körper-Balance für leistungsstarke Frauen
Eine anspruchsvolle Karriere, Kindererziehung und die Gründung eines eigenen Unternehmens unter einen Hut zu bringen, kann überwältigend klingen. Glaub mir, ich weiß es, weil ich es selbst erlebe. Ich bin leitende Marketing-Managerin, Mutter von zwei Kindern und leidenschaftliche Yogapreneurin. Ich kenne den Termindruck, die Notwendigkeit, ständig innovativ zu sein, und den Wunsch, alles und jeden glücklich zu machen. Aber ich weiß auch, wie wichtig es ist, die Geist-Körper-Balance zu priorisieren, um die mentale und körperliche Gesundheit zu erhalten.
Viel zu lange dachte ich, dass härter und länger zu arbeiten der Schlüssel zum Erfolg sei. Ich glaubte, dass ich durch mehr Einsatz für Karriere und Familie dem Ziel, „alles zu haben“, näherkommen würde. Aber ich lag falsch. Das endlose Hamsterrad hinterließ mich erschöpft, gestresst und mit dem Gefühl, in allem zu scheitern. In diesem Moment entdeckte ich Yoga – nicht nur als körperliche Praxis, sondern als Rettungsanker für meine Geist-Körper-Balance, Produktivität und inneren Frieden.
Hier sind die Schritte, die ich unternommen habe, um aus dem Überlebensmodus herauszukommen und wieder zu mir selbst zu finden. Du kannst sie sofort umsetzen, um deine eigene Geist-Körper-Balance zu verbessern. Wähle diejenigen aus, die dir am meisten zusagen, und passe sie deinen Bedürfnissen, deinem Zeitplan und deiner Familiensituation an.
Schritt 1: Klein anfangen mit Morgenritualen
Früher hat mein Tag sehr hektisch angefangen. Die Familie und mich selbst fertig machen, Frühstück zubereiten, E-Mails checken – es war ein Chaos. Was meinen Tag verändert hat, war nur 5-10 Minuten für ein festes Selfcare-Morgenritual einzuplanen. Du kannst die gleiche Veränderung erleben.
Aktionsschritt: Beginne mit einer 5-minütigen Yoga-Sitzung am Morgen. Dazu gehören sanfte Dehnungen, 360°-Atmung, belebende Haltungen und Übungen, wie Katze-Kuh oder der herabschauende Hund. Nutze diese Zeit, um dich zu zentrieren und deine Intentionen für den Tag zu setzen. Diese einfache Praxis wird deine Geist-Körper-Balance fördern.
Wie man es einplant: Steh 5-10 Minuten früher auf als sonst. Leg deine Yogamatte am Abend vorher neben dein Bett, sodass sie das Erste ist, was du morgens siehst. Wenn die Zeit knapp ist, mach ein paar Dehnübungen, während dein Kaffee brüht oder sogar in deinem Büro, bevor du mit der Arbeit beginnst.
Hinweis für junge Eltern: Wenn dein Baby oder Kleinkind früh aufwacht, kann es schwierig sein, vor ihnen aufzustehen. Bitte deinen Partner, die Kinder in dieser Zeit zu betreuen. Selbst wenn du dich für fünf Minuten ins Bad zurückziehen musst, um etwas Zeit für dich zu haben, mach es. Wenn das nicht funktioniert, ziehe eine Abendroutine in Betracht, um dich auf den nächsten Tag vorzubereiten.
Schritt 2: Yoga-Pausen für mehr Produktivität
Die Anforderungen einer leitenden Marketing-Position sind intensiv. Bis zum Nachmittag merkte ich oft, dass meine Konzentration nachließ. Als ich anfing, kurze Yoga-Pausen während des Tages einzulegen, war die Wirkung sofort spürbar. Diese Pausen helfen auch, meine Geist-Körper-Balance zu bewahren.
Aktionsschritt: Nimm dir alle 2-3 Stunden eine 5-minütige Yoga-Pause. Steh auf, streck die Arme über den Kopf und mach ein paar Vorwärts- und Seitbeugen. Du kannst auch die Stuhlhaltung (Utkatasana) ausprobieren. Wenn du lieber sitzen bleiben möchtest, mach ein paar Nacken- und Schulterdehnungen oder Drehungen im Sitzen. Verbinde diese Posen mit bewusster Atmung.
Wie man es einplant: Stelle einen Timer auf deinem Handy oder Computer ein, um dich an diese Pausen zu erinnern. Du kannst diese Mini-Sitzungen auch an bestimmte Aktivitäten knüpfen – zum Beispiel nach einem langen Meeting oder wenn deine Energie nachlässt. Diese kurzen Pausen helfen dir, fokussiert zu bleiben und die Produktivität zu steigern, was deine Geist-Körper-Balance unterstützt.
Schritt 3: Restorative Yoga zum Entspannen am Abend
Nach einem langen Tag voller Arbeit und familiärer Verpflichtungen war es leicht, auf die Couch zu sinken und abzuschalten. Aber ich erkannte, dass dies nicht wirklich erholsam war. Stattdessen beschloss ich, Restorative Yoga einmal pro Woche, am Ende besonders anstrengender Tage zu praktizieren. Restorative Yoga ist eine passive Praxis, die den Körper entspannt, den Geist beruhigt und die Geist-Körper-Balance fördert. Es schafft auch die Grundlage für einen guten Schlaf.
Aktionsschritt: Widme 15-20 Minuten am Abend dem Restorative Yoga. Dies könnte sanfte, unterstützte Posen wie die Kindhaltung´(Balasana) , Beine an der Wand (Viparita Karani) oder die liegende gebundene Winkelhaltung (Supta Badha Konasana) semfassen. Verwende viele Hilfsmittel, um deinen Körper vollständig zu stützen. Halte jede Pose mehrere Minuten lang, um vollständig zu entspannen und die Anspannung des Tages loszulassen. Falls möglich, suche dir eine erfahrene Restorative-Yoga-Lehrerin bzw. einen Lehrer, die dich durch die Praxis führen.
Wie man es einplant: Nachdem die Kinder im Bett sind und die Arbeit des Tages erledigt ist, schalte den Fernseher aus und verbringe diese Zeit auf deiner Matte. Schaffe eine beruhigende Umgebung – dimme das Licht, zünde eine Kerze an und spiele sanfte Musik. Diese Routine hilft dir, vom Tagesstress zu einer friedlichen Nachtruhe überzugehen und deine Geist-Körper-Balance zu stärken.
Schritt 4: Achtsamkeit in tägliche Aufgaben integrieren
Eine der größten Geschenke, die mir Yoga gemacht hat, ist Achtsamkeit. Es ist die Fähigkeit, im Moment präsent zu sein, egal ob ich bei der Arbeit bin, mit meinen Kindern spiele oder an einem Projekt arbeite. Indem ich mich voll und ganz auf eine Aufgabe konzentriere, kann ich mit weniger Stress mehr erreichen. Achtsamkeit ist entscheidend, um die Balance zwischen Geist und Körper zu erhalten.
Aktionsschritt: Übe Achtsamkeit tagsüber. Wenn du an einem Projekt arbeitest, widme ihm deine volle Aufmerksamkeit. Wenn du mit deiner Familie zusammen bist, sei vollständig bei ihr. Kein Smartphone, keine E-Mails checken, kein Fernsehen. Verwende in stressigen Momenten Achtsamkeitstechniken, wie bewusstes Atmen, um Ruhe und Klarheit zu bewahren und deine Geist-Körper-Balance zu unterstützen.
Wie man es einplant: Beginne damit, eine kleine tägliche Aktivität auszuwählen – zum Beispiel deinen Morgenkaffee, die Fahrt zur Arbeit oder das Abendessen kochen – und übe während dieser Zeit Achtsamkeit. Erweitere diese Praxis allmählich auf andere Bereiche deines Lebens.
Fazit: Dein Weg zur Geist-Körper-Balance
Als leistungsstarke Frauen haben wir oft das Gefühl, alles perfekt machen zu müssen. Doch durch Yoga habe ich gelernt, dass es nicht um Perfektion geht. Es geht darum, Ruhe im Chaos zu finden und uns selbst zu pflegen, um in allen Lebensbereichen präsent zu sein.
Indem du einfache Yoga-Praktiken in deinen Alltag integrierst, kannst du Stress reduzieren, deine Produktivität steigern und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben bewahren. Fang klein an, bleibe konsequent und sei geduldig. Du schaffst das!
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Interessierst du dich für Yoga, Fitness und Persönlichkeitsentwicklung? Ich auch! Versuchst du Kinder und Beruf unter einen Hut zu bekommen? Ich auch! In meinem Blog schreibe ich über all diese Themen (und darüber hinaus!) und versuche berufstätigen Eltern zu helfen, Energie, Stärke und Balance im Leben zu finden.
