Die Idee einer Morgenroutine ist als Mittel zur Steigerung der Produktivität und Förderung des persönlichen Wachstums immer beliebter geworden. Doch für berufstätige Eltern kann es sich unmöglich anfühlen, Zeit für Selbstfürsorge inmitten des Chaos von Arbeit und Familienleben zu finden. In diesem Blogbeitrag werden wir erkundigen, warum Morgenroutinen für Eltern nicht immer funktionieren. Wir werden auch alternative Strategien untersuchen, die besser zum modernen Familienleben passen.
Die Idee einer strukturierten Morgenroutine mag für berufstätige Eltern verlockend erscheinen. Doch die Realität ist oft weit vom Ideal entfernt. Lass uns herausfinden, warum du das Konzept einer Morgenroutine überdenken solltest:
Jeden Morgen herrscht bei den meisten berufstätigen Eltern ein Chaos: Kinder anziehen und zur Schule und in den Kindergarten fahren, Frühstück und Brotdosen für alle vorbereiten, sich selbst fertig machen. Eine Morgenroutine kann sich nicht nur wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen, sie kann noch mehr Stress mit sich bringen.
Trotz unseres besten Bemühens, an einer Routine festzuhalten, hat das Leben oft andere Pläne. Kranke Kinder oder spontane Arbeitstermine können selbst deine besten Pläne zunichte machen. Das kann dich frustriert und entmutigt zurücklassen.
Viele berufstätige Eltern leiden bereits unter Schlafentzug. Aus diesem Grund kann das frühere Aufstehen, um eine Morgenroutine unterzubringen, dazu führen, dass du dich noch müder und erschöpfter fühlst. Das kann es wiederum erschweren, den bevorstehenden Tag mit Enthusiasmus und Energie anzugehen.
Also, was ist die Lösung für berufstätige Eltern, die Selbstfürsorge ohne zusätzlichen Stress priorisieren möchten? Hier sind einige alternative Strategien, die du in Betracht ziehen kannst:
Anstatt alle Selfcare-Aktivitäten in den Morgen zu quetschen, suche nach Möglichkeiten, Achtsamkeit tagsüber zu praktizieren. Du kannst Mini-Meditationen in deine Mittagspause einbauen oder einen Moment der Dankbarkeit vor dem Zubettgehen genießen. Kurze Selbstreflexions-Momente können sich positiv auf dein allgemeines Wohlbefinden auswirken.
Nutze deine Mittagspause als Gelegenheit, draußen spazieren zu gehen. Achte auf die Landschaft, Geräusche und Gerüche um dich herum und tauche vollständig in den gegenwärtigen Moment ein.
Statt unterwegs Radio zu hören oder auf deinem Handy zu scrollen, nutze Zeit, um Achtsamkeit zu praktizieren. Konzentriere dich auf deinen Atem, um dich besser fokussieren zu können.
Praktiziere Dankbarkeit. Nimm dir jeden Abend einige Minuten Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die du dankbar bist. Schreibe sie in ein Dankbarkeitstagebuch auf oder sage sie einfach laut für dich selbst.
Nimm dir Zeit und genieße deine Mahlzeiten, indem du achtsames Essen praktizierst. Achte auf die Aromen, Texturen und Empfindungen jedes Bisses. Erlaube dir, das Esserlebnis vollständig zu genießen.
Statt einer starren Morgenroutine kannst du in deinen Tag flexible Rituale integrieren, die an deinen Zeitplan und deine Energielevel angepasst werden können. Diese Rituale sollten einfach sein. Du kannst beispielsweise kurze Atemübungen machen oder fünf Minuten Yoga üben.
Nimm dir jeden Abend ein paar Minuten Zeit, deine Gedanken, Gefühle und Ziele in einem Tagebuch aufzuschreiben und Intentionen für den kommenden Tag zu setzen. Das Schreiben kann ein mächtiges Werkzeug für Selbstreflexion und persönliches Wachstum sein. Überlege, was du erreichen möchtest und wie du für dich selbst und andere auftreten willst.
Mache Bewegung zu deiner Priorität und integriere Sport in deinen wöchentlichen Zeitplan. Egal, ob eine kurze Yoga-Klasse oder eine Fahrradtour mit der ganzen Familie – finde Aktivitäten, die dir Spaß machen und dich gut fühlen lassen.
Praktiziere einfache Atemübungen, um Entspannung und Stressabbau zu fördern.
Eltern vernachlässigen häufig eigene Wünsche und Bedürfnisse zugunsten der Familie. Das ist aber ein großer Fehler, denn man kann nicht aus einer leeren Kanne gießen. Aus diesem Grund sollte Selbstfürsorge immer an erster Stelle deiner To-Do-Liste stehen.
Erstelle eine Selbstfürsorge-Routine, die kurze Aktivitäten beinhaltet. Das kann ein entspannendes Bad oder wohltuende Hautpflege sein. Du kannst dich auch mit etwas Größerem verwöhnen lassen, wie z.B. mit einer Massage oder einem Spa-Wochenende.
Nimm dir jede Woche Zeit, um Hobbys oder Interessen nachzugehen, die dir Freude und Erfüllung bringen. Egal, ob Malen, Gärtnern, Musizieren oder Basteln, plane Zeit für Aktivitäten ein, die deine Seele nähren.
Schnitze dir täglich Momente der Stille und Selbstbetrachtung aus. Es kann eine Meditation, ein Gebet oder einfach nur Sitzen in Stille sein.
Selbstverständlich, gibt es keine Lösung, die für alle berufstätigen Eltern gleichermaßen funktioniert, wenn es um Selbstfürsorge geht. Es geht eher darum, herauszufinden, was für dich und deine Familie am besten funktioniert. Es könnte eine morgendliche Yogastunde, ein Spaziergang um den Block zur Mittagszeit oder eine abendliche Meditation sein. Priorisiere die Praktiken, die dich geerdet, zentriert und bereit machen, allem zu begegnen, was das Leben dir entgegenwirft. Wenn du dich um dich selbst kümmerst, kannst du dich besser auch um die anderen Menschen kümmern, die dir wichtig sind.
Morgenroutinen können zur Förderung des persönlichen Wachstums und der Produktivität sehr wertvoll sein. Sie sind jedoch nicht immer die beste Lösung für berufstätige Eltern.
Ersetze die Morgenroutine mit flexiblen Ritualen, achtsamen Momenten und Selbstfürsorge-Praktiken. Letztendlich geht es darum, Strategien zu finden, die mit deinen eigenen Bedürfnissen und Umständen im Einklang stehen. Dies hilft dir, ein Gefühl der Balance und des Wohlbefindens zu entwickeln, das dich sowohl in deiner persönlichen als auch beruflichen Rolle unterstützt.
Denke daran: Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen – es geht darum, herauszufinden, was für dich funktioniert.
Interessierst du dich für Yoga, Fitness und Persönlichkeitsentwicklung? Ich auch! Versuchst du Kinder und Beruf unter einen Hut zu bekommen? Ich auch! In meinem Blog schreibe ich über all diese Themen (und darüber hinaus!) und versuche berufstätigen Eltern zu helfen, Energie, Stärke und Balance im Leben zu finden.
